Mon approche : la thérapie cognitive et comportementale
Une méthode structurée, étudiée par la recherche depuis plusieurs décennies, qui part de ce que vous vivez aujourd'hui.
En quelques mots
La thérapie cognitive et comportementale, ou TCC, s'intéresse à la façon dont nos pensées, nos émotions et nos comportements s'influencent. Quand un cercle s'installe, par exemple éviter une situation qui inquiète, ce qui entretient l'inquiétude, on peut l'observer, le comprendre et essayer d'autres façons de faire.
C'est un travail à deux : vous connaissez votre vie mieux que personne, j'apporte une méthode et des outils.
J'utilise aussi volontiers des techniques dites de la « troisième vague » des TCC : la pleine conscience (mindfulness), la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), la psychothérapie basée sur l'analyse fonctionnelle (FAP) et la thérapie comportementale dialectique (DBT).
Comment se passe une séance
Une séance dure 50 minutes. Nous faisons d'abord le point sur la période écoulée, puis nous travaillons sur un thème convenu ensemble. Les premières séances servent à comprendre votre demande et à fixer des objectifs réalistes.
Entre les séances
Je propose parfois un exercice à faire chez vous : noter une situation, essayer un petit pas, observer ce qui change. Rien n'est obligatoire ; les exercices s'adaptent à votre rythme.
Ce que la thérapie peut et ne peut pas faire
- Elle peut aider à mieux comprendre ce qui se passe et à retrouver une marge de manœuvre. Elle ne garantit pas de résultat, et sa durée varie d'une personne à l'autre.
- Certaines situations demandent d'abord un avis médical ou psychiatrique, par exemple quand un traitement médicamenteux est envisagé. Je vous oriente alors vers un médecin ou un autre professionnel.
- La TCC n'est pas la seule approche. D'autres existent, par exemple systémiques ou psychodynamiques ; si l'une d'elles vous convient mieux, je peux vous aider à trouver un ou une collègue.
- Nous faisons régulièrement le point. Si le travail ne vous apporte pas ce que vous cherchez, nous en parlons ouvertement.
Mes engagements
- Le secret professionnel : ce que vous dites en séance reste entre nous, dans les limites prévues par la loi.
- Des informations claires sur le cadre et les tarifs avant de commencer.
- Le respect de votre rythme et de vos choix.